很多糖友一天测好几次血糖，还是忽高忽低，百思不得其解。其实，血糖波动往往从早上一睁眼就开始了。晨起的作息、早餐选择、运动方式、服药习惯，直接决定了全天血糖的走向。

医生提醒：清晨是血糖波动最大的时段，"黎明现象"让激素分泌增加、血糖自然升高；起床后一个小习惯没做对，餐后血糖飙升，一整天都压不住。

糖友早上牢记这6个"不要"，血糖才能平稳一整天。在讲怎么做之前，先搞清楚一个大家常问的问题：空腹血糖和餐后血糖，到底哪个更重要？

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空腹血糖VS餐后血糖，到底哪个更重要？

很多糖友只盯空腹血糖，觉得早上空腹正常就万事大吉。其实这两个指标管的是不同的事，缺一不可。

空腹血糖：指禁食8到12小时后，早上没吃饭时测的血糖。它反映的是基础胰岛素分泌能力，以及肝脏夜间输出的糖多不多。空腹血糖高，说明基础胰岛素功能差，或者夜里药物作用不够。它是调整基础用药、判断肝糖输出的重要参考。

餐后血糖：从吃第一口饭开始计时，2小时后测的血糖。它反映的是吃这顿饭之后，身体处理血糖的能力。大量研究证实，餐后血糖升高和心脑血管并发症、视网膜病变关系更密切。很多人空腹血糖正常，但餐后血糖长期超标，并发症照样找上门。

简单说：空腹血糖看"底子"，餐后血糖看"吃饭管理"。两者都重要，不能只测一个。真正控糖达标的人，是空腹和餐后都达标。而要把这两个都管好，早上这几个习惯就不能出错。

糖尿病在早上，牢记6个"不要"

1、不要起床后立刻空腹剧烈运动

很多人听说运动降糖，天不亮就出去跑步、跳操。但空腹状态下，肝糖原储备有限，剧烈运动容易诱发低血糖，出现心慌、手抖、出冷汗，甚至晕倒。尤其是打胰岛素、吃磺脲类药的糖友，更危险。建议饭后1小时再运动，晨起可以散步、打太极这种温和活动。

2、不要不吃早餐，饿过头血糖反而反跳高

有些人为了"少吃降糖"，早上干脆不吃早饭。但长时间空腹，身体会启动自我保护，分泌升糖激素，让肝脏释放更多葡萄糖，反而出现"反跳性高血糖"。而且到中午饿得狠了，容易暴饮暴食，餐后血糖飙升。早餐一定要吃，搭配蛋白质和蔬菜，量要合适。

3、不要空腹喝浓茶、浓咖啡

早起一杯浓茶或咖啡，很多人觉得提神。但空腹状态下，咖啡因和茶碱快速吸收入血，兴奋交感神经，促使升糖激素分泌，血糖容易升高。而且空腹喝浓茶还伤胃。想喝，吃完早餐再淡一点喝，不要空腹牛饮。

4、不要早餐吃粥、油条、甜面包这类高升糖食物

白粥、油条、油饼、甜面包、糕点，是很多人早餐标配。白粥熬得烂，升糖极快；油条高脂高热量；甜面包加了糖和油。一顿这样的早餐，餐后血糖直接冲高。早餐选全麦面包、燕麦、鸡蛋、牛奶、少量蔬菜，粗细搭配，血糖才稳。

5、不要测血糖前不做准备，数据不准白测

很多人起床后急急忙忙，尿也没排、脸也没洗，伸手就扎手指。测空腹血糖有讲究：起床后先排空膀胱、静坐5到10分钟、不要吃东西、不要抽烟，再测。刚起床、活动后、情绪激动时测，数值会偏高，不能反映真实基础血糖。固定时间、固定条件测，数据才有对比意义。

6、不要早上漏服降糖药

有些糖友早上忙起来忘了吃降糖药，想起来就补、想不起来就算了。口服降糖药和胰岛素，要按医生规定的时间规律使用，漏服会让血糖失控。建议把药盒放在牙刷旁、餐桌上，晨起第一件事按医嘱服药。不要自己随意补服或加量，漏服后怎么处理，提前问清楚医生。

血糖控制是个系统工程，早上这几个习惯坚持好，全天血糖就成功了一半。定期复诊，让医生根据血糖记录调整方案，才能远离并发症。